高爾夫球桿一號(hào)木

高爾夫球桿一號(hào)木是高爾夫球球包中十四支球桿里頭最難掌握的一支球桿，其揮桿半徑是所有球桿最大的，舒緩的揮桿節(jié)奏是打好高爾夫球桿一號(hào)木的重要條件之一。

高爾夫球桿一號(hào)木使用方法

以高爾夫球桿一號(hào)木開球時(shí)，放松手腕用力甩可以發(fā)出遠(yuǎn)球，卻常會(huì)因控制不足而狀況不斷；若是將身體設(shè)定得很嚴(yán)謹(jǐn)，球路雖能維持穩(wěn)定卻又減損了距離。衡量一般球員打的白梯，只要能夠開出適當(dāng)?shù)木嚯x，幾乎都足以用標(biāo)準(zhǔn)桿攻上果嶺。打好高爾夫球桿一號(hào)木的要領(lǐng)是”穩(wěn)定中求發(fā)展”，”穩(wěn)”和”遠(yuǎn)”都要兼顧、再循序漸進(jìn)而無法一蹴而就。高爾夫球桿一號(hào)木的目標(biāo)是寬廣的球道，且每一球都可以架梯打，所以高爾夫球桿一號(hào)木就成了百家爭(zhēng)鳴的地方，只要能夠?qū)⑶蜷_上球道，任何打法都有人采用。但為了長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)，打好高爾夫球桿一號(hào)木還是要認(rèn)真檢查和執(zhí)行許多細(xì)節(jié)，既可避免出界、又能保有相當(dāng)?shù)木嚯x，最終目標(biāo)當(dāng)然是希望能夠左、右操控自如。

以下是高爾夫球桿一號(hào)木在設(shè)定和揮桿時(shí)的要點(diǎn)復(fù)習(xí)。練習(xí)時(shí)要一項(xiàng)項(xiàng)的檢查和執(zhí)行，慢慢的累積練習(xí)份量，高爾夫球桿一號(hào)木的威力會(huì)慢慢浮現(xiàn)，差點(diǎn)自然會(huì)往下調(diào)降。

高爾夫球桿一號(hào)木桿的擊球要領(lǐng)

開球前的設(shè)定和檢查：

1、高直站姿和挺立背部

高直的站姿和挺立的背部讓身體可以得到更順暢的轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腳尖指向的位置，左腳尖往左打開22.5度，右腳；確實(shí)將球擺放在左腳內(nèi)側(cè)，除非需要打曲球或者其它原；所謂”適當(dāng)?shù)膴A角”就是當(dāng)我們用力甩動(dòng)球桿時(shí)，手臂；雖然握桿是左手在上右手在下，不易將胸線設(shè)定到與目；直接拉遠(yuǎn)”揮桿軸心”與球位的距離、擴(kuò)大揮桿半徑，可提升桿頭速度和防止右曲球。（注）太低下的背部易引起右曲球。

2、設(shè)定腳位

兩腳尖指向的位置，左腳尖往左打開22.5度，右腳尖指向正前方。若左腳尖打開的角度過大時(shí)，下桿時(shí)左臀部會(huì)提早打開，容易造成右曲球。相反的，若為了防止右曲球也可以將腳尖往右縮?。ㄖ唤ㄗh長(zhǎng)春組球友這么做）。而右腳尖的角度若往右打開過大，會(huì)讓上桿時(shí)的右臀部超幅，會(huì)打出右推球。

3、將球擺在正確位置

確實(shí)將球擺放在左腳內(nèi)側(cè)，除非需要打曲球或者其它原因，如配合球桿規(guī)格等因素，否則要要隨時(shí)檢查位置是否正確。

4、手臂與桿身的”夾角”要適當(dāng)

所謂”適當(dāng)?shù)膴A角”就是當(dāng)我們用力甩動(dòng)球桿時(shí)，手臂與離心力對(duì)抗時(shí)的角度。當(dāng)用力甩動(dòng)球桿時(shí)，手臂抓緊球桿不讓球桿松脫時(shí)的角度，就是設(shè)定時(shí)手臂與桿身的角度。（注）夾角設(shè)定不良不容易打中桿面甜蜜點(diǎn)。

5、盡可能維持胸線與目標(biāo)呈平行

雖然握桿是左手在上右手在下，不易將胸線設(shè)定到與目標(biāo)呈平行，可適當(dāng)?shù)奶Ц咦蠹?，讓胸線盡量維持在接近平行的方向。

揮桿過程中的注意重點(diǎn)：

1、揮桿過程中注意維持著脊椎的直立。

上桿進(jìn)行中彎曲的脊椎代表著身體某處關(guān)節(jié)松弛，以及重心移轉(zhuǎn)不順，這會(huì)影響到身體的扭轉(zhuǎn)效率，直接影響到擊球力道和穩(wěn)定。

2、確實(shí)移轉(zhuǎn)重心

移轉(zhuǎn)重心是很重要的一個(gè)動(dòng)作，高爾夫球桿一號(hào)木可以架梯打的優(yōu)勢(shì)，可允許身體做微小的平行側(cè)移，以便將身體重心順利的移轉(zhuǎn)到右腳（內(nèi)側(cè)），下桿時(shí)再移回左腳。（注）身體轉(zhuǎn)移的過程有助于桿頭低平的上下桿軌道，以利打出低伸的彈道。

3、低伸的軌道是打出深遠(yuǎn)球的條件

桿頭從離開球位到后拉50公分這一段距離是影響球路最大的因素。將這段劃出一條低平的軌道，下桿時(shí)桿頭就會(huì)循著原軌道送桿。若急遽拉高桿頭會(huì)出現(xiàn)沖天炮的球路。（注）球路是由上桿軌道所制造。

4、執(zhí)行和全程監(jiān)控?fù)]桿平面

起桿前先確定你揮桿的軸心位置（兩肩的中間點(diǎn)，俗稱：暴風(fēng)眼），并據(jù)以找出揮桿平面中途的”中間點(diǎn)”（由暴風(fēng)眼往目標(biāo)后延伸）。將桿頭確定的通過”中間點(diǎn)”并繼續(xù)維持此平面到頂點(diǎn)。（注）設(shè)定站姿后，將右手平舉到與肩同高的位置，那一點(diǎn)就是揮桿中途的”中間點(diǎn)”，做為揮桿平面的檢查點(diǎn)。(注)以左手主導(dǎo)上桿能夠讓軌道平順。

5、適當(dāng)運(yùn)用身體“所有”力量

高爾夫球桿一號(hào)木講究距離，必須動(dòng)用身體所有的力量，包括手腕、手臂、肩膀和身體，不論是大肌肉或者是小肌肉都要用到，但必須用得適當(dāng)，單一部位用得太多或者用得太少都不好，遵循的原則是”不遽烈破壞揮桿平面和軌道”。譬如為了曲腕過度收縮揮桿軌道，過度轉(zhuǎn)肩破換了揮桿平面的完整等。（注）桿桿過程中的要角是桿頭，身體是配角。

6、節(jié)奏是揮桿的靈魂

高爾夫球桿一號(hào)木的揮桿半徑是所有球桿最大的，舒緩的揮桿節(jié)奏是打好高爾夫球桿一號(hào)木的重要條件之一。良好的節(jié)奏才能將身體各部位整合運(yùn)用，太過于快速的起桿代表著只有手在運(yùn)作，也無法兼顧到揮桿軌道是否平順。維持著平緩的節(jié)奏，身體的大肌肉才能適時(shí)的加入。（注）揮桿過程慢慢的數(shù)著一..二..三..四..

7、上桿幅度影響方向

上桿幅度的大小對(duì)球路的影響很大，假設(shè)身體動(dòng)作沒有太大差誤的情況下，上桿幅度過短會(huì)打出左曲球，需適當(dāng)?shù)募哟髶]桿幅度；反之，過度的上桿幅度讓桿頭落后身體，是直接造成右曲球的原因之一。

8、抓住適當(dāng)?shù)臅r(shí)間點(diǎn)下桿

下桿的”時(shí)間點(diǎn)”運(yùn)用得當(dāng)，才可將揮桿速度發(fā)揮到極致。當(dāng)上桿的動(dòng)作完成，此時(shí)手腕保持放松、等待著啟動(dòng)下桿；等待著桿頭往后的慣性停止后轉(zhuǎn)換方向，就像是蕩秋千到最高點(diǎn)等待著秋千慣性轉(zhuǎn)換往下一樣，這個(gè)”時(shí)間點(diǎn)”的掌握非常重要。太快啟動(dòng)下桿則桿頭慣性尚未回轉(zhuǎn)，重心仍停留在往后，直接的削弱揮桿速度；等待過久、太慢反應(yīng)桿頭的慣性也無法讓桿頭速度盡情發(fā)揮，必須用心體會(huì)并抓住桿頭重力回轉(zhuǎn)的時(shí)間點(diǎn)。（注）這種無形的技巧除了用心體會(huì)以外別無它法。

9、上桿頂點(diǎn)將桿身對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)

臨下桿前的那一刻，桿身指引的方向就是球路的方向，當(dāng)桿身正確的指向目標(biāo)，也表示你的揮桿平面是正確的，球路會(huì)遵照著這個(gè)方向飛出。明白這個(gè)道理以后，請(qǐng)一位朋友幫你看看上桿頂點(diǎn)時(shí)的桿身角度，讓它指向目標(biāo)，你的球路也就直了！

做完以上所有的復(fù)習(xí)課程以后，你是不是還有一項(xiàng)沒做好：你有要求自己盯緊球、并且維持到球離開球位為止嗎？

解決方法

下面說的這些動(dòng)作都是在一瞬間發(fā)生的，因此你應(yīng)該先以慢動(dòng)作練習(xí)。

步驟一：使髖部稍微向著目標(biāo)移動(dòng)，然后再啟動(dòng)下桿

步驟二：髖部前移之后，再像往常一樣使髖部向著目標(biāo)轉(zhuǎn)動(dòng)。

步驟三：當(dāng)你的雙手與腰部同高時(shí)，開始使左髖向上移動(dòng)，同時(shí)使髖部繼續(xù)向著身體后方移動(dòng)。這樣會(huì)使你的左腿伸直。

通過使左髖上移、左腿伸直，你可以達(dá)到兩個(gè)目的。首先，你制造了上肢和下肢的對(duì)抗力，使得你向著目標(biāo)轉(zhuǎn)體時(shí)右側(cè)的身體可以發(fā)力。其次，你能夠確保在揮桿弧最低點(diǎn)使桿頭還原，而不是提前或延后，這兩點(diǎn)能夠讓你獲得夢(mèng)想中的巨大力量。

增加脊柱側(cè)傾

觸球時(shí)增加脊柱的側(cè)傾，用這個(gè)方法可以增加高爾夫球桿一號(hào)木開球的力量。吉姆-麥克林在GolfDigest評(píng)選出的全美50佳教練中排名第三位，目前執(zhí)教于邁阿密的DoralGolfResort&Spa。在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，脊柱的側(cè)傾是最容易被人們誤解，也最容易被忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)。一些長(zhǎng)打者在用高爾夫球桿一號(hào)木開球時(shí),定位時(shí)脊柱側(cè)傾的角度大概為10度左右。然而更重要的是在觸球瞬間的脊柱側(cè)傾。

在這里要糾正的一個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)：觸球時(shí)應(yīng)該讓身體還原到定位時(shí)的姿勢(shì)。相反脊柱的側(cè)傾應(yīng)該加倍。與定位時(shí)相比，脊柱側(cè)傾角度的增加是通過下述兩個(gè)方面產(chǎn)生的：下桿過程中重心的轉(zhuǎn)移以及臀部向目標(biāo)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。

當(dāng)身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并離開原來的位置時(shí)，脊柱的下半部分向前移動(dòng)，上半部分是遠(yuǎn)離

目標(biāo)方向的，因此與定位時(shí)相比，脊柱側(cè)傾的角度增加了。找一面鏡子來模仿上圖（圖中的球桿代表的是你的脊柱）。你很快就可以找到下桿過程中脊柱側(cè)傾的感覺——身體留在球后，通過觸球區(qū)時(shí)釋放出自己的最大力量。

高爾夫球桿一號(hào)木能夠打又遠(yuǎn)又直，就會(huì)成為平時(shí)打球和比賽中的利器，職業(yè)球員高磊的高爾夫球桿一號(hào)木平均開球距離可以穩(wěn)定在300碼左右，對(duì)于高爾夫球桿一號(hào)木開球，他有自己的見解，核心要點(diǎn)就是手腕放松、桿頭釋放，并且以身體力量為主導(dǎo)。

揮動(dòng)高爾夫球桿一號(hào)木要點(diǎn)

由于高爾夫球桿一號(hào)木桿身較長(zhǎng)，在揮桿的時(shí)候揮桿平面比鐵桿更加平坦。和鐵桿相比。高爾夫球桿一號(hào)木需要的是更加完整的肩部和胯部轉(zhuǎn)動(dòng)。由于高爾夫球桿一號(hào)木的桿身長(zhǎng)，擊球時(shí)的身體幅度較大，動(dòng)作不當(dāng)容易受傷。如何避免受傷的發(fā)生，第一要加強(qiáng)平時(shí)身體素質(zhì)的訓(xùn)練；第二要在打球之前作出充分的熱身準(zhǔn)備。

揮動(dòng)高爾夫球桿一號(hào)木站位

球位和左腳后腳跟在一條直線上。兩個(gè)膝蓋、兩個(gè)腳尖、雙肩連線的三條直線平行。桿面瞄向目標(biāo)。雙腳的距離比肩膀略寬，保持站姿穩(wěn)定。

架Tee和握桿

握桿一般有三種姿勢(shì)，互鎖式握桿、重疊式握桿和棒球式握桿。高磊采用的是重疊式握桿。

正常架Tee讓球高出桿頭半個(gè)球的位置。重疊式握桿

1.桿倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握把處，手背正對(duì)目標(biāo)。以小指、無名指和中指將球桿握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握把縱長(zhǎng)自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側(cè)。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側(cè)與右肩之間。

2.將右手手掌張開，掌心正朝向目標(biāo)方向，緊貼在球桿握柄的右側(cè)方，使握把從食指第二關(guān)節(jié)開始通過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無名指用力握緊，食指呈扣扳機(jī)狀，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側(cè)。

3.很重要的一點(diǎn)是兩手拇指及食指指根部構(gòu)成的V形應(yīng)該嚴(yán)密緊湊，拇指從虎口至末端指關(guān)節(jié)與食指貼緊。手臂和轉(zhuǎn)腰

高爾夫球桿一號(hào)木上桿時(shí)，握把的底端指向目標(biāo)線。在擊球的時(shí)候保證桿面回正，高爾夫球桿一號(hào)木擊球能夠打遠(yuǎn)的影響因素，第一是個(gè)人本身的力量；第二是擊球瞬間桿頭釋放的速度；第三就是左手臂保持是直的，跟身體轉(zhuǎn)動(dòng)同步進(jìn)行；最重要的是在擊球過程中手腕放松。

力量釋放

身體在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，讓桿頭自然釋放，而不是用手腕的力量向上挑，也不能向下砸。力量是以身體為主導(dǎo)，而不是以手部為主導(dǎo)?？梢栽诰毩?xí)時(shí)體會(huì)讓手腕自然落下的感覺。身體轉(zhuǎn)動(dòng)不是以某一點(diǎn)為發(fā)力點(diǎn)，而是以整個(gè)身體的左半邊為發(fā)力啟動(dòng)。如果在擊球過程中身體向后倒的話，多半會(huì)出現(xiàn)右曲球。如果在轉(zhuǎn)體過程中向左邊形成扣勢(shì)的情況下，擊出的球會(huì)出現(xiàn)左曲球，但如果加力削球，球的彈道反而會(huì)偏右。

業(yè)余球手由于兩個(gè)問題經(jīng)常不能打出干脆的擊球。首先，起桿傾向于離地面太近，延遲了腕部的轉(zhuǎn)動(dòng)；第二，誤解力量產(chǎn)生的機(jī)制，上桿時(shí)手臂揮得太遠(yuǎn)。這對(duì)姿勢(shì)造成了破壞，經(jīng)常引起身體逆轉(zhuǎn)(reversepivot)。這些毛病都導(dǎo)致了擊球射程受限，難于控制。

幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟可以用來控制揮桿幅度，以便創(chuàng)造更完美的擊球。在確定站姿的時(shí)候，在左臂和球桿之間應(yīng)該形成45度角。開始揮桿時(shí)，腕部已經(jīng)轉(zhuǎn)到必要角度90度的一半。在起桿的時(shí)候，桿頭迅速移動(dòng)，雙手應(yīng)該離地面較近。目的是讓左手拇指盡快指向右肩。當(dāng)你左肩跟地面平行，球桿跟地面垂直的時(shí)候，你就知道你的腕部轉(zhuǎn)動(dòng)合適了。這在上桿的時(shí)候之前就確定了腕部，防止臂部上桿太遠(yuǎn)。采取這種緊湊的揮桿將消除不能干脆擊球的兩個(gè)問題，防止身體的逆轉(zhuǎn)。

在上桿的時(shí)候腕部適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)將獲得不錯(cuò)的擊球效果，這樣各種鐵桿的擊球都會(huì)有滿意的射程和準(zhǔn)確的彈道。

高爾夫和其它運(yùn)動(dòng)不一樣，當(dāng)面對(duì)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)時(shí)，你根本沒有過多的時(shí)間考慮，而高爾夫球永遠(yuǎn)都是靜止的，這樣反而會(huì)出現(xiàn)考慮過多的問題。這很容易導(dǎo)致緊張，揮桿節(jié)奏被破壞。也許你意識(shí)不到肌肉的緊張，但當(dāng)你屏住呼吸的時(shí)候，事實(shí)上緊張已經(jīng)悄然而至，勢(shì)必會(huì)影響揮桿的節(jié)奏。

為了解決這個(gè)問題，定位的時(shí)候試著輕微張開嘴，舌頭頂住上顎，并在揮桿整個(gè)過程中保持住。這樣不僅可以幫助你放松肩膀和脖子的肌肉——最容易緊張的部位——還可以讓你正常呼吸，這樣能夠讓你的身體進(jìn)一步得到放松。

身體和手臂的緊張程度越小，就越容易保持順暢的揮桿節(jié)奏，創(chuàng)造出更快的揮桿速度。

高爾夫球桿號(hào)木控制

對(duì)球道木的揮桿平面進(jìn)行了一些調(diào)整，以更好地控制彈道和方向。如今的球場(chǎng)變得越來越硬、越來越快，因此進(jìn)攻目標(biāo)的難度大大增加，對(duì)于球桿控制的要求也越來越高。許多球員都經(jīng)常選擇球道木甚至混合桿來開球以避開兩側(cè)的障礙區(qū)。雖然在巡回賽上力量仍然占主導(dǎo)地位，不過控制也逐漸趕上來了。

用高爾夫球桿5號(hào)木替掉2號(hào)鐵也就不是什么新鮮事了。高爾夫球桿5號(hào)木的擊球彈道更高一些，而且距離也更遠(yuǎn)一些，球落地也更輕。仍然會(huì)用它來開球或者在5桿洞的第二桿進(jìn)攻果嶺。球道木水平又有了提高，主要得益于揮桿平面的調(diào)整：比以前更平淺，這樣有助于形成掃的揮桿動(dòng)作，以及在通過觸球區(qū)時(shí)對(duì)于釋放的控制來掌握擊球方法。

開始下桿

掌握球道木的關(guān)鍵在于形成較為平淺的觸球角度，在上桿時(shí)維持一定的幅度，以便在下桿時(shí)維持這個(gè)幅度形成平淺的觸球角度。維持揮桿幅度的方法是，讓雙手和頭部之間保持一定的距離，尤其是在剛開始下桿時(shí)。能夠保持頭部和雙手之間的距離表明你并沒有從頂點(diǎn)的位置突然下桿，而且還表明你的揮桿是從目標(biāo)線內(nèi)側(cè)去掃擊的。在下桿過程中你的頭部需要保持得相當(dāng)穩(wěn)定——這也是你需要努力的。

觸球

對(duì)于球道木打法的改變之一是對(duì)于彈道和球飛行路線的控制。舉例說明，以前我在打球道木時(shí)，球位有點(diǎn)靠后，并向下觸球，因此打出的球彈道較低；而現(xiàn)在觸球角度變得平淺了許多，觸球瞬間桿頭位于揮桿路線的最低點(diǎn)。感覺自己好像是在用右手沿著目標(biāo)線追趕球。注意看，我左手的手背在觸球之后仍然指向目標(biāo)方向（左圖）——表明這次擊球，我并沒有讓球產(chǎn)生過多的側(cè)旋。另外右腳跟仍然沒有離開地面，這證明身體保持得非常穩(wěn)定。

送桿

從送桿動(dòng)作可以看出所想要打的球路。如果像我在這里所展示的這樣縮小收桿幅度，那么打出的就是一個(gè)低飛球。如果要打出高飛的球，收桿動(dòng)作會(huì)完整。不過在兩種打法中，皮帶口都會(huì)指向目標(biāo)方向，右腳跟離地、腳尖著地，這表明重心很好地從左側(cè)轉(zhuǎn)移到右側(cè)。右手臂轉(zhuǎn)動(dòng)到左手臂之上，表明我在通過觸球區(qū)時(shí)球桿自然釋放，打出的是一個(gè)從右向左飛的球。如果要打小右飛，我會(huì)稍微延緩釋放以保持桿面在通過觸球區(qū)時(shí)保持輕微打開的狀態(tài)。

基礎(chǔ)轉(zhuǎn)體的日常訓(xùn)練

正確到位的軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，是穩(wěn)定揮桿的基礎(chǔ)。按照以下方法訓(xùn)練基礎(chǔ)轉(zhuǎn)體，你根本不需要去練習(xí)場(chǎng)，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。穩(wěn)定的站位是訓(xùn)練基礎(chǔ)轉(zhuǎn)體的前提。雙腳齊肩寬地站好后，雙臂自然下垂，然后同時(shí)緩緩向前抬起，感覺像跳水運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備動(dòng)作。這個(gè)過程中，要感覺身體非常穩(wěn)定，重心下沉置于雙腳內(nèi)側(cè)，同時(shí)雙膝內(nèi)扣。雙手舉起至雙肩兩側(cè)，緩慢地做轉(zhuǎn)體動(dòng)作，在此過程中盡量讓頭部和頸部保持靜止。上桿轉(zhuǎn)體時(shí)，將左肩轉(zhuǎn)至下顎位置，感覺左側(cè)背部肌肉扣緊。上轉(zhuǎn)時(shí)肩部帶動(dòng)胯部，肩部轉(zhuǎn)動(dòng)約90度，胯部轉(zhuǎn)動(dòng)約45度。下桿轉(zhuǎn)體時(shí)相反，由胯部帶動(dòng)肩部。

將一支高爾夫球桿一號(hào)木像舉杠鈴一樣放在肩膀上練習(xí)，訓(xùn)練轉(zhuǎn)體的效果更好，可以保持雙肩的平直。如果有條件，側(cè)面放一面鏡子，轉(zhuǎn)體過程中盡量保持雙肩圍繞一個(gè)平面轉(zhuǎn)動(dòng)。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，逐漸加快轉(zhuǎn)體速度，在能夠保持住身體平衡的前提下，轉(zhuǎn)體速度越快越好。經(jīng)過兩三個(gè)月的反復(fù)練習(xí)，基礎(chǔ)轉(zhuǎn)體將會(huì)成為你的身體本能動(dòng)作。那時(shí)，你的揮桿穩(wěn)定性將會(huì)大大提高。

高爾夫球桿使用轉(zhuǎn)體要領(lǐng)

1．穩(wěn)定地站位，雙腳與肩同寬；

2．軀干與大腿保持120度；

3．重點(diǎn)放在雙腳內(nèi)側(cè)，雙膝輕微內(nèi)扣

4．上桿轉(zhuǎn)體時(shí)肩帶動(dòng)胯，下桿時(shí)相反；

5、控制轉(zhuǎn)體速度，直到轉(zhuǎn)體動(dòng)作成為身體本能動(dòng)作。