【高爾夫教學(xué)】高溫天氣，這樣打球更安全

進(jìn)入三伏，熱浪再次開始席卷全國，在網(wǎng)上大家熱議地表煎蛋哪里強(qiáng)的時(shí)候，很多高爾夫愛好者們對(duì)打球的熱情卻依然不減，冒著高溫烈日在球場(chǎng)灑汗揮桿。那么在夏天打高爾夫球有什么注意事項(xiàng)嗎？當(dāng)然有，我們準(zhǔn)備了一些貼士，幫你愉快安全地來一場(chǎng)高溫高爾夫。

涂好防曬很重要

有的人會(huì)覺得夏天如果是陰天就不用涂防曬了，或者干脆自己不怕曬黑不用管，大錯(cuò)特錯(cuò)！即使天上有云，紫外線也一樣會(huì)穿過云層，陰天紫外線照射率是晴天的81%-95%，即便是下雨也有21%-54%的紫外線量到達(dá)地表，所以無論你能不能看到陽光都需要涂抹防曬霜。

除了會(huì)被曬黑外，所有皮膚問題都會(huì)因?yàn)樽贤饩€的損害而加重，比如皮膚老化等，長時(shí)間暴露在紫外線下還會(huì)有皮膚癌變的危險(xiǎn)。

市面上的防曬霜大部分都需要提前30分鐘左右先涂好，可以出門之前先涂上，并把防曬霜帶上場(chǎng)根據(jù)情況隨時(shí)補(bǔ)涂。

下場(chǎng)之前提前補(bǔ)水

夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候水分消耗特別大，烈日高溫下很容易脫水。千萬不要站在1號(hào)洞發(fā)球臺(tái)的時(shí)候才開始喝水，至少提前 1個(gè)小時(shí)左右就先補(bǔ)充水分才是正解。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)型飲料或者是葡萄糖電解質(zhì)液也比純凈水更好。因?yàn)楹挂赫舭l(fā)時(shí)除了散去水分，也會(huì)散去鈉鹽，適當(dāng)補(bǔ)充能有效防止抽筋、惡心、低鈉血等癥狀。

但要注意的是，剛從補(bǔ)給站冰箱里拿出的水或飲料一定要放置一會(huì)，切忌直接飲用。很多人喜歡灌下冰水那種爽快的感覺，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)后的身體器官往往處于“高熱”狀態(tài)，飲用冷水會(huì)使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮，使人感到不適，嚴(yán)重的話可能導(dǎo)致胃痙攣、胃絞痛甚至?xí)炟省?/span>

不要餓著肚子去球場(chǎng)

下場(chǎng)之前不能節(jié)食。哪怕是簡(jiǎn)單的吐司、麥片和水果，都比餓著肚子好。你需要在球場(chǎng)上花費(fèi)很多能量，所以請(qǐng)?jiān)谙聢?chǎng)前確定你的身體已經(jīng)加滿油。

同時(shí)，在行走18洞期間，因?yàn)楦邷靥鞖怏w力消耗更大，你也可以攜帶餅干、巧克力、水果等食物，以便能夠隨時(shí)補(bǔ)充熱量。

淺色衣服、高爾夫帽與墨鏡

高爾夫球場(chǎng)地勢(shì)開闊，天氣好的時(shí)候陽光非常熱烈，球員因?yàn)橐L時(shí)間暴露在陽光下，如果穿著淺色的衣物會(huì)相對(duì)更涼爽一些，深色的衣物則容易吸收較多熱量。在高溫天氣下，建議你可以準(zhǔn)備一套替換的衣物，在打完前九轉(zhuǎn)場(chǎng)的時(shí)候換上，可以讓你在后九的身心狀態(tài)更好。

墨鏡和高爾夫帽是熱天的標(biāo)配

另外，高爾夫帽和墨鏡也是高溫天氣球場(chǎng)上的標(biāo)配，可以阻擋大部分紫外線和UVB射線，這兩種射線對(duì)我們的眼睛、皮膚有害。

關(guān)注自己身體狀況，隨身攜帶防暑藥品

當(dāng)你出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、揮桿動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀時(shí)請(qǐng)一定要注意，這是中暑的先兆表現(xiàn)。此時(shí)你該停止打球，到陰涼處稍加休息并補(bǔ)充水分，可以用水浸透毛巾后用物理方式為身體降溫，必要時(shí)服用藥品。

雖然夏季打高爾夫球也是一種不錯(cuò)的體驗(yàn)，但也要注意量力而行哦，如果你所在地區(qū)正是烈日酷暑，甚至發(fā)出了高溫預(yù)警，超過了自己的身體承受范圍，不妨等到溫度稍微降下來之后再做計(jì)劃，美好的夏天還很漫長，慢慢享受吧，不用著急。