五招讓你遠離背傷！別讓它毀了伍茲又毀了你

伍茲因突發(fā)背部痙攣從迪拜沙漠精英賽中退出，隨之跳過捷恩斯公開賽以及本田精英賽。他屢屢被背傷擊垮，但這也并不是老虎一人的問題。

據(jù)統(tǒng)計，超過60%的高爾夫球友在一生中總要經(jīng)歷背部傷痛，幾率之高，令人望而生畏。長期坐辦公室、臀部肌肉松弛、錯誤的揮桿動作……都會加劇背部存在的傷病隱患。背傷猛于虎，毫不夸張。

不過及早注意，至少可以讓你避免像伍茲那樣，承受生命中不能承受之背。跟著以下5種方式練習，會對你的背部大有裨益。

　　1 伸展練習

　　仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝蓋或在膝蓋后側(cè)手指相扣，將膝蓋拉向胸口，注意拉伸時骨盆要固定住。也可以加入輕輕的左右搖晃，按摩背部脊椎以及兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)。均勻深長的呼吸，保持放松。維持20-30秒，或者更長的時間。由于安全系數(shù)高、動作簡單，這都是一個最好的放松腰背部的方式。

　　2 坐姿扭轉(zhuǎn)

　　坐在座位上，背部挺直，腹部收緊，把右手拿到身體前方，并放在左扶手上。左臂放在身后，向后伸展到摸到右扶手。如果可以做到，你會感覺到雙肩和背部都在伸展。保持這個動作至少60秒鐘。

　　3 用球桿也能練

　　雙腳開立，站位略寬于雙肩。雙手拿一支球桿放在肩膀上。上半身從髖關(guān)節(jié)開始慢慢向前傾，保持肩膀和臀部方正直到肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)齊平并與地面平行。保持這個姿勢10秒，每組練習5次。這會避免揮桿時起身過早，加強腿筋力量和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　4 普拉提式的放松法

　　可以緩解背部肌肉僵硬。拿一個普拉提用的泡沫半圓柱，放在地面上，呈仰臥姿勢使肩胛骨和泡沫半圓柱接觸后，扶住脖子做仰臥起坐的動作，不過你需要越慢越好，當身體處于最高點時，盡可能多停一會兒，這樣整個背部就會在你完成四次動作之后舒服很多。

　　5 收桿時要注意

　　不要嘗試在收桿時保持住身體的扭轉(zhuǎn)，因為那樣只會對后背施加更大的壓力。相反，讓盆骨朝目標方向前沖。這樣會讓左臀以及核心肌肉來承受壓力。髖關(guān)節(jié)前沖，身體直立：收桿時應該和正常站立保持一個高度。雖然在揮桿中，背部的拉力是難免的，但這種收桿方式，可以幫你有效緩解后背的壓力。